猛暑でも室内で筋力維持を。自宅トレーニング実態調査とおすすめの運動習慣

自宅トレーニングに関するアンケート調査結果

酷暑日が正式な予報用語として採用されるなど、今年も厳しい暑さが予想される中、多くの人が運動不足や筋力の低下に不安を抱えています。本調査では、夏場の運動に対する意識の実態を明らかにしました。
調査概要：インターネットアンケート／レモンマートル由来カスアリニンPR事務局調べ(クロス・マーケティング QiQUMOを利用した調査)
調査対象：全国の20代～60代の男女500名
調査期間：2026年7月1日
調査結果のポイント：
・猛暑日は外出や運動を億劫に感じる：76.8％
・猛暑による運動不足や筋力・体力低下に不安がある：約6割
・猛暑でも自宅で手軽にできる運動なら取り組みたい：約6割
※「不安がある」は「ある」29％と「どちらかといえばある」34％の合計
※「取り組みたい」は「思う」26.8％と「どちらかといえば思う」35.4％の合計

エアコンの効いた室内で始める簡単筋トレ

外出が難しい夏場でも、自宅で器具を使わずにできる「簡単筋トレ」は運動習慣を維持するのに効果的です。まずは1回5分程度、週2回から無理なく始めることが推奨されています。
おすすめのトレーニング方法：
・スクワット：足を肩幅に広げ、背中とすねを平行に保ちながら股関節を斜め後ろに下ろす。太ももが床と平行になったら戻る。
・ランジ：足を前後に大きく広げ、お尻を真下に落とすイメージで膝と股関節を曲げる。後ろの膝が床ぎりぎりまで近づいたら戻る。
・クランチ：仰向けで膝を立て、息を吐きながら背中の上側を持ち上げる。

注目の成分レモンマートル由来カスアリニン

運動とあわせて注目されているのが、オーストラリア原産のハーブから抽出された「レモンマートル由来カスアリニン」です。水に溶けやすい粉末状の成分で、筋肉量の維持や成長をサポートする素材として活用が進んでいます。
第78回日本栄養・食糧学会大会での報告では、レジスタンス運動と併用することで、高齢者の筋肉量増加やサルコペニア予防に役立つ可能性が示唆されています。
※出典：第78回日本栄養・食糧学会大会　レジスタンス運動と機能性食品(レモンマートル抽出物)の併用による高齢者のサルコペニア予防への有効性検証

まとめ

夏の厳しい暑さによる運動不足の悩みに対し、自宅での簡単筋トレと機能性成分の活用が有効な選択肢となります。エアコンの効いた室内で無理のない運動習慣を取り入れ、健康的な夏を過ごしましょう。