子どもの近視対策と食生活の関係を専門医が解説

2026-09-30 05:34

ヘルシーオイル・プラス・コンソーシアムは、江坂まつおか眼科院長の松岡俊行先生監修のもと、子どもの近視の現状や対策をまとめたコラムを2026年9月29日より公開しました。

子どもの近視を取り巻く現状とリスク

近年、スマートフォンやタブレットの普及により、子どもが近くを見る時間は増加しています。世界的に近視人口は増加傾向にあり、2050年には世界人口の約半数が近視になる「近視パンデミック」が懸念されています。また、幼稚園や保育園の年代から強い近視を発症するケースも珍しくありません。近視は単に遠くが見えにくい状態にとどまらず、眼球が伸びることで将来的に網膜剥離、緑内障、近視性黄斑症といった目の病気のリスクを高める可能性があります。

オメガ3脂肪酸と近視進行抑制の可能性

近視対策として近年注目されているのが、食事によるオメガ3系脂肪酸（オメガ3）の摂取です。2025年に発表された研究では、オメガ3の摂取量が多い子どもほど、眼軸長が短く屈折値も良好である傾向が示されました。オメガ3は毛細血管の血流を改善する働きが期待されており、目の奥の血流を促すことで眼球の形を守り、近視の進行を抑える可能性があると考えられています。手軽に摂取する方法として、α-リノレン酸を豊富に含む「アマニ油」をサラダや味噌汁などに小さじ1杯かける食習慣が推奨されています。※厚生労働省の日本人の食事摂取基準2025年版では、n-3系脂肪酸について12歳以上は18〜49歳の成人と同様の摂取目安量が定められています。

日常生活で取り組む近視対策習慣

食事の改善に加え、日々の生活で目をいたわることも重要です。20分間画面を見たら20秒間、約6メートル先を眺める「20・20・20ルール」は、ピント調節筋の緊張を和らげるのに有効です。また、目の周囲にある「攅竹」や「太陽」などのツボを優しく押すセルフケアも、疲れ目やかすみ目の軽減に役立ちます。なお、これらの対策は近視を根本から治すものではありません。