寒暖差で急増！腰・背中・膝の「三大ぎっくり」は若い人も要注意…医師推奨の朝1分「ペンギンストレッチ」で予防【Nスタ解説】

13日の東京都心は20度に迫る秋らしい陽気となりましたが、一方で寒暖差は11度。街の皆さんも、温度調節に苦労しているようです。

【写真で見る】医師が教える“ぎっくり予防”「ペンギンストレッチ」

寒暖差大きいと危険？腰・背中・膝の「三大ぎっくり」

南波雅俊キャスター：
寒暖差が大きいとき、特に注意が必要なのが「三大ぎっくり」です。
なお、「ぎっくり」とは、これまで前兆がなかったのに、突然激痛に襲われることだと定義します。

【三大ぎっくり】※スマートクリニック代表の福田誠医師によると
▼ぎっくり腰：動かすと激痛
▼ぎっくり背中：深呼吸でも痛み
▼ぎっくり膝：体重をかけると激痛

若い人もぎっくりに…リスクあるのはどういった人？

南波キャスター：
なぜ寒暖差が大きいと注意が必要なのでしょうか。

スマートクリニック代表の福田医師によりますと、急激に気温が下がると、筋肉が硬くなります。その状態で急な動きをすることで硬くなった筋肉に傷がついたり、炎症を起こしやすくなったりして、痛みが走るようになるといいます。

年齢層が高いイメージですが、若い人も注意が必要です。
▼普段運動しない人
▼長時間同じ姿勢
こういった人たちは、筋肉が硬くなるため、リスクが上がるとのこと。

“朝”こそ要注意！起きる前に布団の中で動かすと良い

南波キャスター：
スマートクリニック代表の福田医師は「朝が要注意！」とも話します。
「寒い」＋「寝起きで筋肉が硬い」＋「慌ただしい」ということで、ぎっくりになるリスクが上がるそうです。

特に以下のような行動には注意が必要です。
▼布団から足を出す
→体を冷やさないようにしましょう

▼急に起き上がる
→起き上がる前に布団の中で肩や腰を動かすようにしましょう

医師が教える“ぎっくり予防”「ペンギンストレッチ」

南波キャスター：
“ぎっくり”にならないようにするには、日頃から筋肉を動かすことが大事です。

福田医師はぎっくり予防として「ペンギンストレッチ」をおすすめしています。
1日1回、朝の1～2分でOK。続けることが大事といいます。

【ぎっくり予防「ペンギンストレッチ」】
（1）肘を曲げ、10回後ろに大きく引く
→肩甲骨を寄せることを意識することで、背中や肩の筋肉がほぐれ、腰と背中に効果的

（2）小刻みに20歩足踏み
→膝に効果的

（3）胸を開き3回深呼吸
→腰と背中に効果的。冷たい空気を吸い込んで、体を冷たさに慣れさせるメリットもある

※無理のない範囲で行ってください