ついに発見したかも？「三日坊主の脱出方法」真面目な人ほど続かない…継続のコツは自分に優しく【Nスタ解説】
ジョギングに筋トレ、日記に家計簿、なかなか続かなかったという人も多いと思います。大丈夫です！「三日坊主」にならない方法を、見つけてしまったかもしれません。
なぜ三日坊主で終わる？真面目な人ほど続かない
山形純菜キャスター：
ある調査によると、三日坊主の経験があると答えた人は93.6％になったということです。
【三日坊主で終わった経験は？】
・よくある：51.6％
・たまにある：42.0%
・あまりない：6.4％
（全国男女500人対象 エミリス調べ）
三日坊主になりやすい人はどんなタイプか、筑波大学の外山美樹教授によると「真面目で完璧主義」「最初に頑張りすぎる」といった人が多いと言います。
例えばジョギングを始めた場合、2日目までは頑張って走るのですが、3日目に走るのをやめてしまい、「また三日坊主で終わってしまった」と自分を責めることはないでしょうか。実はこれがよくないというのです。
大事なのは「優しさ」です。1日目に「ジョギングを始めたことがすごい」と自分をほめて、3日目で終わってしまっても「やり直せばOK」という優しさを持つことが非常に重要だということです。
継続のコツは「優しさ」？
目標の設定について外山教授は「ハードルをできるだけ下げること」がポイントだと言います。
例えば…
▼資格を取るために毎日勉強
ハードルを下げて参考書を開くだけでOK
▼毎日ジョギング
シューズを玄関に出すだけでOK
▼甘いものを一切食べない
食べるときにカロリーを見るだけでOK
これが「継続」できると「達成感がアップ」し、「習慣」になるというのです。
つまり積み重ねることで脳に「やっているんだ」ということが伝わり、徐々に習慣になっていくというのです。
社会起業家 石山アンジュさん：
私は周りに宣言をするようにしています。
井上貴博キャスター：
自分にプレッシャーをかけるということですね。
社会起業家 石山アンジュさん：
そうです。そうすると「やらなきゃ」という気持ちになったり、さらに「私もやってるよ」「じゃあ一緒にジムに行こうか」という友達がいたり。とにかく仲間を集めるんです。
出水麻衣キャスター：
そこからどのくらい続きますか？
社会起業家 石山アンジュさん：
3日から1週間くらいかな…
出水キャスター：
やはり継続は難しいのでしょうか…
もう三日坊主で終わらせない 少しの変化で継続できる
山形キャスター：
仲間と共有してモチベーションが上がるのであればいいのですが、それが自分にとってプレッシャーになるのはあまりよくないそうです。
外山教授に継続するコツを聞きました。
▼時間ではなく「回数」を設定する
・筋トレを10分するのは疲労度がわかりにくい
・腕立て伏せを30回することで心理的なハードルが下がる
▼できたことの「見える化」
カレンダーに達成印をつけることでモチベーションが上がる
▼「環境」から整える
ジョギングをすると目標を決めたらランニングウェアなどを目に入る場所に置いておく
わざわざ準備をするために（クローゼットなどから）取り出すのではなく、目につく場所に置いた方が「ちょっとやろうかな」という気持ちになってハードルが下がるということです。
井上キャスター：
私は「ぶら下がり健康棒」を購入したのですが、結局、物干しになってしまいました。一方で「三日坊主は悪いのか」という問題もあります。
社会起業家 石山アンジュさん：
日常生活が忙しい中でも、新しいことを始めようと思っているだけでいいんですよね。
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＜プロフィール＞
石山アンジュさん
社会起業家
“シェア”を通じて新たなライフスタイルを普及
政府の審議会委員や企業の社外取締役など幅広く活動
