夏の猫背やストレートネックを改善！五輪トレーナー直伝“チンタック”、無理せず美姿勢をつくる最新サポートグッズ【Nスタ】

夏は屋外と室内の「寒暖差」で、猫背に注意が必要です。お家でできる、簡単な姿勢改善法も取材しました。

【写真を見る】1回3秒！ストレートネック改善法「チンタック」のやり方

“夏の姿勢不良”に要注意　肩こり・腰痛に悩むスタッフの姿勢を分析すると…

街のみなさんに話を聞くと、「姿勢」にまつわるお悩みが多く聞かれました。

街の人
「私は猫背です。肩こりはずっと慢性的にある」
「姿勢改善はしたい」

姿勢改善専門のストレッチ店「バランスストレッチ 都立家政店」。

バランスストレッチ トレーナー 錦戸雅俊さん
「夏ですと（屋外との）寒暖差が大きいので、過度に（筋肉が）緊張しちゃったり、そういったところで猫背とか不良姿勢を助長する流れになります」

特に夏は、寒暖差の影響で姿勢が悪くなるといいます。

パリオリンピックのモンゴル代表チームに帯同経験がある、柔道整復師の錦戸さんに対策方法を教えてもらいました。
（※柔道整復師の在籍は店舗により異なります）

今回、姿勢を整えてもらうのは40代のNスタスタッフ・荻原D。デスクワークや家事で猫背になり、肩こりや腰痛に苦しんでいるといいます。

写真を撮ってAIで姿勢を分析すると…

バランスストレッチ トレーナー 錦戸雅俊さん
「スコアが100点満点中54点。5段階評価あるんですけど、残念ながら一番低い」

さらに、「猫背」と「反り腰」の傾向も。

実は「猫背」と「反り腰」は併発しやすく、一方のバランスが崩れると、身体が反対側へ無意識に補正をかけるため、同時に起こりやすくなるといいます。

猫背度合いの指標となる「背中で手が組めるか」もチェック。

バランスストレッチ トレーナー 錦戸雅俊さん
「今これで（手と手の間が）20cm。だいたい肩こりある方でも10cm前後なんですけど、なかなか見ない硬さですね」

放置するとヘルニアになる可能性　五輪トレーナーに学ぶ「改善法」

猫背のまま放っておくと肩こりや腰痛に加え、ヘルニアになってしまう可能性も。改善するにはどうすればいいのでしょうか？

バランスストレッチ トレーナー 錦戸雅俊さん
「（反り腰の）大元がここ。大腿四頭筋と呼ばれるところ」

太ももの前方にある大腿四頭筋が張ることで骨盤が引っ張られ、反り腰になりやすいといいます。

腿のハリの解消にしっかりとアプローチします。下半身のストレッチが終わったら上半身に。

バランスストレッチ トレーナー 錦戸雅俊さん
「（肩を）反ったり上にあげたりする筋肉が前で固定されちゃってるので、緩めてあげて動きを出してあげてる」

そして、胸や首などのストレッチを加えると、20cmも離れていた両手が届くようになりました。

さらに、施術前の姿勢と比べてみると、前に出ていた腕や頭の位置が後ろに下がり、背筋も伸びた姿勢へと変化しました。

バランスストレッチ トレーナー 錦戸雅俊さん
「今度は姿勢をしっかりと定着させるトレーニング」

あぐらをかき、背筋を伸ばした状態で2キロのダンベルを上下に動かすことで、背中の筋肉が刺激され、肩のすくみが抑えられるといいます。

ペットボトルで代用可能なため、自宅でも簡単にできるそうです。
（※重すぎる場合は1Lや500mlを使用）

簡単にできるストレートネック改善法「チンタック」とは？

続いてのお悩みは、首の自然なカーブが失われ、肩コリや頭痛などの原因となる「ストレートネック」。

街の人
「デスクワークで、ストレートネックになっちゃってる」
「ストレートネックからくる、めまいじゃないかと」

スマートフォンの使い過ぎが主な原因とされていますが、どうすれば予防できるのでしょうか。

バランスストレッチ トレーナー 錦戸雅俊さん
「（スマホを）下の位置で見ているところから高さを上げる。反対の手で支えてあげると腕が疲れにくくなりますし、首に負担がかからない状態で操作できる」

さらに、簡単にできる改善エクササイズも教えてもらいました。

バランスストレッチ トレーナー 錦戸雅俊さん
「“チンタック”というものがあります。アゴを引いて前に出てる頭・首を肩の位置まで戻していくもの」

【ストレートネック解消法“チンタック”】
（1）背筋を伸ばし、胸を張る
（2）アゴを前に突き出す
（3）二重アゴを作るイメージでアゴを引く
（4）そのまま3秒キープ
（1セット10回）
※頭のてっぺんが天井から紐でつながっている感覚

これにより、首の横～前方にある筋肉が鍛えられ、首が自然と下を向かないようになるのだそうです。

無理せず美姿勢をつくる最新サポートグッズ

8月、「ららぽーと横浜」に旗艦店「SIXPAD/Style STORE」をオープンしたのは、姿勢サポートの商品を扱う専門店。約20種類を取り揃えています。

MTG WELLNESS営業部　橋場啓人さん
「ここ2年くらいで100万個以上販売している状況。このような（姿勢）サポートアイテムへの需要が高まっております」

数ある商品の中で、一番人気だというのが姿勢補佐シート「スタイルプレミアム」（2万6180円）。

ついつい前かがみになってしまう姿勢を、耳の穴・肩・股関節が直線でつながる正しい姿勢になるよう補佐してくれます。

お客さん
「背中のこの辺りが後ろからぐっと押されてる感じ」

さらに、運転中の姿勢をサポートしてくれる「スタイルドライブエス」（7700円）も。

お客さん
「（悪いのは）腰だね。どうしても前傾になっちゃうね」

そんな方にオススメなのが、骨盤を安定させてくれるベルト「スタイルランバー」（9680円　※オンライン販売）。

内部に滑車が使われていることで、ハンドルを軽く引っ張るだけで、腰まわりをギュっと締めつけてサポートしてくれます。

荻原D
「軽く引っ張るだけで姿勢がぴんとしますし、腰がすごく楽になった感じがします」