夏の暑さが少しやわらいだと思ったら、突然の激しい雨。雨が止んだ後はむっとするような湿気が残り、屋内に入れば冷房でひんやり――。2026年の夏は、暑さだけでなく、雨や湿度、室内外の温度差に身体が振り回されるような日が続いています。
「しっかり寝たのに身体が重い」「最近なんとなく食欲がない」「疲れが翌日まで残る」。そんな不調が続いているなら、今年ならではの「雨季化バテ」が関係しているかもしれません。高温多雨や急な温湿度差によって体温調節や自律神経に負担がかかり、だるさや睡眠不調などにつながる状態です。疲労が蓄積することで身体の回復力や免疫バランスにも影響し、感染症にかかりやすい状態につながる可能性もあります。
そこで取り入れたい対策のひとつが、細かな氷で身体を内側から冷やす「アイススラリー」。ヨーグルトを組み合わせれば、水分保持力の強化や自律神経や免疫バランスをはじめとするコンディションづくりも期待できます。残暑が続くこれからの時期、自宅で手軽に作れる2つのレシピとともに紹介します。
高温＋豪雨が続く2026年、「雨季化バテ」とは？
「雨季化バテ」とは、高温多雨が続くなか、突発的な豪雨や台風、雨上がりの高湿度、冷房の効いた屋内との温湿度差などが重なり、体温調節や自律神経への負担が蓄積することで、だるさや食欲低下、睡眠不調などが続く状態を指します。
9月に入っても、東京では秋雨前線の影響で雨や曇りの日が続いています。東京都心では18日連続で1mm以上の雨を観測※１。日照時間は関東甲信越で平年の31％※２にとどまるなど、まるで梅雨が戻ったかのような不安定な天候が続いています。
暑さだけが続くのではなく、強い雨が降ったり、雨上がりに急に蒸し暑くなったりと、天候が大きく揺れ動くことも今年の特徴です。
夏バテとの違いは「湿度」と「温湿度差」
気温がそれほど高くない雨の日なら、身体への負担も少なそうに思えます。ところが、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、身体の熱を外へ逃がしづらくなります。「今日はそれほど暑くないから大丈夫」と、気温だけで判断できないのが難しいところです。
さらに、暑い屋外から冷房の効いた室内へ入り、再び雨上がりの蒸し暑い屋外へ出るといった環境の変化が続けば、血流や発汗、体温を調節する自律神経も働き続けることになります。
そこに食欲低下や睡眠の質の低下が重なると、十分に回復できないまま疲れが蓄積し、バテがなかなか抜けなくなることもあります。
疲れをため込まないことが、感染症への備えにも
「少しだるいくらいなら」と、そのまま過ごしてしまいがちなバテですが、疲労が長引くと、食欲低下や栄養不足、睡眠不足なども重なりやすくなります。こうした状態が続くと、身体の回復力や免疫バランスにも影響し、感染症にかかりやすい状態につながる可能性があります。
実際に今年もインフルエンザが夏から異例のペースで増えています。最新の第36週（8/31～9/6）は、全国の定点当たり報告数が**3.29人（患者12,299人）と、前週の1.76人から約1.9倍に増加しています。47都道府県中43都道府県で前週を上回り、入院報告も213例から284例へ増えています。（9月16日現在）※３。
感染症というと冬のイメージがありますが、今年は夏から注意が必要です。まずは毎日の疲れをため込みすぎず、身体をしっかり休ませることも大切になりそうです。
雨季化バテ対策は、身体に熱をためすぎないことから
高温多湿な環境では、身体の表面を冷やすだけでなく、臓器など身体内部の温度である「深部体温」を上げすぎないこともポイント。重要な対策として、暑い環境に入る前に身体を冷やす「プレクーリング」と、外出や運動後にたまった熱を取り除く「ポストクーリング」です。
そこで取り入れたいのが「アイススラリー」です。微細な氷の粒子が液体に分散した、シャーベット状の飲料で、「飲める氷」とも呼ばれています。氷が溶ける際に熱を吸収する性質を利用し、身体を内側から冷やすことができるため、外出や運動の前後などに活用できます。
雨季化バテ対策に。ヨーグルトを使ったアイススラリー
アイススラリーにヨーグルトを組み合わせた「ヨーグルトアイススラリー」も、雨季化バテ対策のひとつとしておすすめ。ヨーグルトに含まれる乳たんぱく質には、摂取した水分を身体の中に保持する働きが期待されています。汗で水分を失いやすい時期には、こまめな水分補給とあわせて取り入れるのもひとつの方法です。
また、腸と脳は自律神経などを介して双方向に情報をやり取りする「脳腸相関」の関係にあります。ヨーグルトなど腸にやさしい食事を日々の習慣にすることも、自律神経を整えながらコンディションを保つためのサポートになります。
ヨーグルトを組み合わせることで、「胃腸を冷やしすぎない」という点もポイントで、日中はまだ暑さが残る9月以降も、無理なく取り入れやすいバテ対策のひとつです。
自宅で簡単！ ヨーグルトアイススラリー2レシピ
ヨーグルトアイススラリーは、自宅にある身近な材料でも手軽に作れます。ここでは、ミキサーを使わずに作れるキウイ入りのレシピと、冷凍フルーツを使った簡単レシピの2つをご紹介します。
キウイのヨーグルトアイススラリー風
キウイフルーツには、ビタミンCのほか、発汗によって失われやすいカリウムやマグネシウムなどのミネラル、クエン酸が含まれています。さらに、プレーンヨーグルトからは良質なたんぱく質やカルシウム、乳酸菌を摂ることができ、はちみつを加えれば糖分も手軽に補えます。暑さで食欲が落ちているときにも、栄養を補いながらクールダウンできる一杯です。
材料（1人分）
・プレーンヨーグルト：100g
・キウイフルーツ：1個
・水：50ml
・はちみつ：大さじ1/2～（お好みで）
作り方
① キウイは皮をむき、ぶつ切りにします。
② 冷凍用保存袋にヨーグルト、キウイフルーツ、お好みではちみつを入れ、冷凍庫で冷やします。
③ 1時間おきに手でもみほぐしながら、3時間ほど冷やします。
④ グラスに3を入れ、水を注いでよく混ぜたら完成です。
冷凍フルーツヨーグルトアイススラリー風
ヨーグルトは、消化吸収のよいたんぱく質やカルシウムを補えるほか、乳酸菌によって暑さで乱れがちな腸内環境を整えるサポートも期待できます。そこに冷凍フルーツのビタミンCや、はちみつによる糖分補給を組み合わせることで、食欲低下や疲れが気になるときの栄養補給にも取り入れやすい内容になっています。手軽に身体を冷やしながら、残暑のコンディションを整えたいときにもぴったりです。
材料（1人分）
・ヨーグルト：50g
・冷凍フルーツ（ミックスベリーなど）：50g
・水：50ml
・氷：4個
・はちみつ：大さじ1/2～（お好みで）
作り方
① ヨーグルト、冷凍フルーツ、水、氷をミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌します。
② お好みではちみつを加えて混ぜ、グラスに注げば完成です。
残暑の時期こそ、気温だけを見ない体調管理を
2026年は9月も残暑が続き、10月も平年より暖かくなる見込みです。一方で、台風や前線の影響によって気温の変化が大きくなることも予想されています。真夏を乗り切ると少し気が緩みがちですが、雨や湿度、室内外の温度差が続く秋口も、身体には意外と負担がかかっています。しっかり休み、水分や食事、睡眠を整えることを基本にしながら、身体に熱をためすぎない工夫を取り入れることも大切です。
ヨーグルトアイススラリーなら、身近な材料で作りやすく、キウイや冷凍フルーツなど好みの食材と組み合わせることもできます。まだ暑さの残るこれからの季節、毎日の体調管理のひとつとして、気軽に試してみるのもよさそうです。
※１：「新たな台風」発生へ…シルバーウィークに影響か 関東では暑さ復活、埼玉で33.9℃観測
https://tenki.jp/news/fnn/1b515428-4914-46ec-ba14-291abcb615ef.html
※２気象庁
https://www.data.jma.go.jp/cpd/cgi-bin/view/ndayshist.php?day=14&month=9®_no=21&year=2026&utm_source=chatgpt.com
※３：国立健康危機管理研究機構（JIHS）「インフルエンザ（2026年第36週）疫学情報」／感染症発生動向調査速報（2026年9月15日更新）
https://id-info.jihs.go.jp/surveillance/idwr/article/influenza/article.html
