5人に1人が経験？“六月病” 五月病との違いはー精神科医が解説【ひるおび】
マイナビが5月26日に発表したデータでは、現在の職場で“六月病”と感じたことはあるかという問いに対し、「感じたことがある」と答えた人は19.8％。
5人に1人が“六月病”を経験していることになります。
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コメンテーター にしおかすみこ：
（六月病は）知らなかったです。五月病と何が違うんでしょうか？
“六月病”とは
五月病は、4月の環境変化などが原因で、5月のゴールデンウィーク明けの時期に心身への異常が現れることを指します。
目覚めた後に起き上がれない、不安やイライラ、動悸やめまいなどの症状が表れます。
“六月病”は、5月はなんとか乗り越えたものの、我慢の限界に達し身体や心からSOSが出てしまうことを指し、六月病の方が深刻な状態になる場合があります。
また、梅雨時期の気圧・気温・湿度の影響で体調不良も重なり、より悪化してしまう可能性もあるのです。
精神科医・産業医 木村好珠氏：
五月病は、4月から環境が変わった人が、ゴールデンウィークの連休と現実のギャップによって症状が出てしまうものです。
病院などにかからずに5月に頑張ってしまった方が、どんどん積み重なって重篤化してしまったというのが“六月病”なので、五月病よりもより重篤化しやすい方もいらっしゃいます。
また、6月は祝日がないためモチベーションが低下したり、ボーナスの査定による賞与や評価への不満で仕事への意欲が下がってしまうことも六月病のきっかけとして考えられます。
恵俊彰：
どんな症状があるんですか？
精神科医・産業医 木村好珠氏：
適応障害と言われるものの一種なので、動悸や倦怠感といった体の症状として出る場合もありますし、なんとなく気持ちが晴れないとか、学校や会社に行きたくないなどの心の症状が出ることも多いです。
木村医師監修“六月病”セルフチェックリスト
【1】以前は楽しめていたことも、やる気が起きず楽しめない
【2】気分が落ち込んだり、イライラする日が増えた
【3】朝、仕事や学校へ向かう前に体が重く感じる
【4】疲れているのに眠れない・途中で起きる
【5】食欲低下や胃の不調を感じる
【6】動悸・頭痛・肩こりなど体の不調が増えた
【7】ちゃんとしなきゃと気を張り続け、仕事が頭から離れない
【8】人付き合いがしんどく感じる
【9】小さなミスや集中力低下が増えた
【10】疲労が取れず、休みたいと常に感じている
あなたはいくつあてはまりましたか？
1個～2個
➡環境変化による“一時的な疲れ”かもしれません。まずは休養・睡眠・頑張らない日を意識してください。
3個～4個
➡“六月病”の可能性があります。
周りの人や会社（産業医）に相談を。
5個以上
➡心と体の“エネルギー切れ”かも…
症状が2週間以上続いたり、日常生活に支障がある場合はメンタルクリニックなどへの相談や受診を検討してください。
精神科医・産業医 木村好珠氏：
一時的な、1回のミスなどは日常でもあると思いますが、2週間という単位で続いた場合は、六月病の可能性があるということで、少し検討していただきたいです。
落語家 立川志らく：
“六月病”だから7月になれば治る？
精神科医・産業医 木村好珠氏：
“六月病”は、我慢を積み重ねた人が多いので、そのまま我慢してしまうとこれが「うつ」の入り口になってしまうという人もいらっしゃいます。
うつになってしまうと慢性的になってしまうので、治療が必要になってきます。
“六月病”にならないために
対処法としては、まず自分の状態を把握することが大切です。
「休むべき時に休む」ためには、自分が今疲れているのかどうかを知る必要があります。
木村医師が毎朝行う“元気度チェック”というものがあります。
元気な時を100％として、「今日は何％だろう」と考えます。そのパーセンテージに合わせて、「これだけはやろう」と決めたもの以外は＋αと考えて、無理せず行動します。
精神科医・産業医 木村好珠氏：
正直100％ある方はほとんどいないです。大体60～65％で頑張ってやっているという方が多くて、それが20～30％になってしまうと、かなり疲れている状態です。
その日はちょっとリラックスしながら、最低限これだけはというのを決めてやっていただきたいと思います。
例えばもう「今日はご飯作らないで買ってくる」など、選択肢をラクに変更していただくために、パーセンテージを考えていただきたいです。
また、ストレスをため込まないためには
◆脳を休めるためにボーっとする時間を作る
◆“愚痴を言える存在”を見つける
◆悩みを紙に書いてびりびりに破いてスッキリする
なども効果的です。
弁護士 八代英輝：
愚痴を言う相手はAIでもいいですか？
精神科医・産業医 木村好珠氏：
なかなか人に言いづらいという方には、私もAIをお勧めしています。
1つ注意したいのが、脳を休める時に自然とスマートフォンをいじる方がいることです。
スマートフォンは見ているだけで情報がどんどん脳に入ってくるので、体も脳も休んでいない状態になってしまいます。
本当に休む時は、ボーッと景色を眺めたり、少しミルクや白湯を飲むなどの状況を作っていただければと思います。
梅雨のストレスは家事にも
梅雨時には、カビが増えたり、洗濯物が干せないなど家事のタイミングが思い通りにいかないこともストレスになります。
精神科医・産業医 木村好珠氏：
自分自身ではなくても、4月に子どもが入園したなど家族の状況が変わると、家事も変わりますよね。洗濯物が増えたり、いろいろな時間のスケジュールが変わったり、5月まで頑張ってきたけれど、貯まってきたストレスが6月にいっぺんに来るということもありますね。
梅雨の憂鬱な家事をラクにする方法について、料理研究家で“ラク家事アドバイザー”の島本さんに教えてもらいました。
【排水溝のヌメリ対策】
排水溝に重曹を大さじ3振りかけ、電子レンジで1分温めたお酢を上にかけます。（必ず換気扇を回してください）
約10分放置して泡が出なくなった後、排水溝に水をかけ、流します。
島本美由紀さん：
お酢をかけると重曹が発泡するので、その泡がヌメリの隙間に入って、しばらく置くことでそのヌメリが上に浮き上がってくれます。流すと排水溝の嫌な臭いやぬめりを一度に取ることができます。
さらに、丸めたアルミホイルを排水溝に置いておくと、ヌメリ予防にもなるそうです。
【洗濯物を早く乾かす】
部屋干しのニオイ対策には、洗濯物を干してから5時間以内に乾かすことが大切です。
洗濯ピンチの外側に長いもの、中心に向かって短いものを干します。アーチ形にすることで、空気の通り道ができます。
干す場所は、部屋の中心にすると、空気がしっかり通るので早く乾きます。
エアコンを使う場合は、風が当たる位置に洗濯物を置いて、その反対側から下から上に向かって扇風機やサーキュレーターを回すと、より早く乾きます。
精神科医・産業医 木村好珠氏：
家事も仕事も“頑張りすぎない努力”をしていただければと思います。
コメンテーター にしおかすみこ：
サボる自分を褒めたらいいってことですよね？
精神科医・産業医 木村好珠氏：
そういうことです！「自分をしっかり守れたな」と思ってください。
（ひるおび 2026年6月1日放送より）
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＜プロフィール＞
木村好珠（このみ）氏
「このみこころとからだクリニック」院長・精神科医
サッカーなどプロ選手のメンタルアドバイザーも
