「1日何時間座ってる？」8時間以上は疾病リスク“座りすぎ”で経済損失約2825億円の試算も【ひるおび】

TBS NEWS DIG Powered by JNN

2026-08-04 14:29

仕事では座りっぱなし、家にいる間はほとんどソファ。
そんな、長時間の“座りすぎ”には、様々な疾患のリスクが・・・
座る時間が2時間長くなるごとに、死亡率が15%高くなるという研究結果もあるんです。
“座りすぎ研究”の第一人者、早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授に、効果的な対策を聞きます。

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日本人は“座りすぎ”　経済的損失は年間2825億円！？

世界各国で、平日1日にどのくらい座っているかを調査したデータによると、日本は「7時間」でなんと1位。世界的に見ても、日本は座っている時間が長いということが分かります。

岡教授によると、▼労働時間の長さ▼リモートワークが増えて通勤が減った▼スマホ・タブレット端末の操作時間が長い▼家電のスマート化などが原因としてあるようです。

早稲田大学スポーツ科学学術院岡浩一朗教授：
どうしてもデスクワークの人は長くなりがちだと思いますし、今は体を動かすような家事がどんどん減ってきていると思うんですよね。結果として長く座ることに繋がっていると考えています。

座りすぎは、循環器疾患・糖尿病・がん・認知症などの慢性疾患の要因の1つと考えられています。
岡教授らの研究グループの試算によると、1日8時間以上座っていることで、慢性疾患などによる経済的損失が年間約2825億円にのぼるといいます。
入院などの医療費や、働けなくなることによる社会的損失などの間接費も含む経済コストです。

早稲田大学　岡浩一朗教授：
ここに入らない病気もありうるので、この経済的負担額はあくまで最低額だと考えるのがいいかと思います。

奈良県立大学の小山晃英教授の研究によると、座る時間が2時間増えるごとに高まる死亡率の割合は、全体で15％。病気別にみると、糖尿病が27％、高血圧が20％、脂質異常症が18％アップすることが分かっています。

街の人は1日にどれくらい座っている？

【60代会社員】
「8時間9時間。夜に結構1人でテレビ見たり映画見たりとかするので。週末休みだとテレビで野球とかずっと見てるからね。」

【60代事務員】
「仕事が事務なので10時間以上座ってます。事務所で話し相手もなく1人机に向かってます。動く用事がない。」

【70代男性】
「タクシー運転手だから。午後8時に出勤して、朝迎えがあって朝5時退勤。大体座りっぱなし。」

【小学3年生】
「勉強とか5、6時間座ってる。暇があればだいたい座ってマンガ読んでる」

コメンテーター　上地雄輔：
12時間。仕事してる時は大体座るじゃないですか。作業とか本読んだり、台本読まなきゃいけないとか。あと子どもたちの送り迎えや、自分の移動も車での移動です。

コメンテーター　白井智子：
15～16時間。オンラインミーティングが多いのと、外に出た時も、もう初老だという自覚があるので怪我が怖いんですよ。
できるだけ階段を使わないようにとか、席が空いていたら座ったりしています。でもやっぱりこれは変えなきゃいけないんだなって。

“座りすぎ”の悪影響　カギは「ふくらはぎ」

座った姿勢は、下半身を動かさないので代謝や血流が悪くなってしまいます。
下半身には全身の筋肉の約70%があり、特に「ふくらはぎ」が重要な役割を果たしています。
ふくらはぎは筋ポンプで全身の血流を保つため、“第2の心臓”とも呼ばれています。
動かすことで血流が良くなり、座ったままだと滞ってしまいます。

筋肉の活動量が波形で現れる筋電図で見ても、立ったり歩いたりしているときは筋肉が動いているのが分かりますが、座ってるとほぼ動きがありません。

岡教授によると、予防のポイントは『30分に1回3分立つ』ことです。

岡浩一朗教授：
様々な研究によると、30分のうち3分ぐらい立つ。さらに立って少し動くというのが一番効果が高いです。

上地雄輔：
運動は運動でちゃんとしているんですけど、それはまた別ですか？

岡浩一朗教授：
ただ運動してるから、それ以外ずっと座っていいというわけではありません。