寒さによる「咳」や「ぎっくり腰」に注意！“寒冷順化”のポイントは【ひるおび】

TBS NEWS DIG Powered by JNN

2026-11-13 16:21

急な寒さによる“謎の咳”や“ぎっくり腰”。
予防するポイントは『寒冷順化』です。

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寒さに慣れる「寒冷順化」

いとう王子神谷内科外科クリニックの伊藤博道院長によると、「寒冷順化」をする前に急に寒くなったことで、止まらない咳や、腰・関節の痛みで受診する人が、先週に比べ2倍以上になっているそうです。
「寒冷順化」とは、体を少しずつ寒さに慣らして、寒冷ストレスに適応させることです。

恵俊彰：
暑さに慣れる「暑熱順化」はよく聞きますけど、「寒冷順化」というのもあるんですね。

いとう王子神谷内科外科クリニック伊藤博道院長：
体が寒さに慣れて順応していくためには、代謝をうまく変化させてエネルギーを産生するとか、血流を再配分して血管をうまくコントロールするとかが必要です。これには数日から数週間ぐらいかかると言われていて、これを「寒冷順化」と呼んでいます。

寒暖差で注意すべき症状は

≪謎の咳≫
寒暖差で気道粘膜が炎症し、気道が過敏になっています。
冷たい空気や乾燥、わずかなホコリなど、少しの刺激でも咳が出てしまいます。

いとう王子神谷内科外科クリニック　伊藤博道院長：
季節の変わり目は咳が出やすいんですけど、この季節に関して言うと、寒暖差アレルギーや秋の花粉症、ダニ・ハウスダスト等で鼻が詰まって、特に夜に口呼吸になる人が多いです。
口呼吸になると、「鼻」という温めたり加湿するフィルターを通さずに口から直接空気が入ってくるようになりますから、外の空気が乾燥して冷たいと、ダイレクトに入って刺激がすごく強く伝わりやすくなります。

≪三大ぎっくり≫
「ぎっくり腰」「ぎっくり背中」「ぎっくり膝」が起きやすくなっています。
血管や筋肉が収縮すると、血流が悪くなって筋肉が凝り固まってしまいます。
“ぎっくり”は寒い朝に起きやすいので、横向きになってから起きる、起きる前に背中を丸めてストレッチなどをおこなうなど、急に起き上がらないようにしましょう。

伊藤博道院長：
朝は気温が急に下がっていて、しかも背中側は温度が下がっていることが多いので、筋膜が非常に硬くなっていることが多いんですよね。そこで、昼間のイメージでガッと起き上がった時に、一気に背中の筋肉の筋膜を痛める事があります。