「設定を2つ変える」だけで“脱スマホ”…実践1週間で使用時間はどのくらい減る？【THE TIME,】
1日に6時間くらいスマホを見ているという安住紳一郎アナ。これを半分ぐらいに減らしたいと「操作のスピードを上げている」とのことですが、今、ほんのひと手間で“脱スマホ”ができる方法が注目されています。
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スマホを1日何時間使っていますか？
「電車に乗っている時はずっと見ている。7時間37分」（20代女性）
「6時間12分。びっくりした」（40代女性）
街で100人に調査したところ、1日の平均スマホ使用時間は「6時間53分」という結果に。中には10時間以上という人も。
14時間11分という20代女性は「LINEが2時間27分、Xが1時間59分でインスタが1時間6分」とのこと。
そして100人の中で最長だったのは…
20代女性：
「16時間41分。やばくない！？いま卒論が宿題で、ChatGPTに文章作ってもらってそれを見ながら打ってるので。やばい」
子どもも「勉強」より「スマホ」
全国の小中学生を対象にした文部科学省の調査では、「勉強」にかける時間より「スマートフォン」に費やす時間のほうが長いという結果も出ています。
▼学校の外での過ごし方（1日あたり・2024年度）
小6：【勉強】1時間3分 【スマホ】1時間5分
中3：【勉強】1時間23分 【スマホ】1時間56分
夏休み中の子どもたちに聞いてみると、10歳女子は「4時間56分」。別の10歳女子は「土日は8時間以上見ている」とのこと。
13歳男子の母親：
「一応使用時間の設定が2時間半だけど、結局『時間を追加して』っていう連絡が来る」
ちなみにこのお母さん、自身の使用時間は「体感5時間」と話していましたが、実際は「13時間22分」でした。
ひと手間で「スマホ時間をとっぱらう」
大人も子どもも、知らず知らずのうちにスマホへの依存が高まるなか、“脱スマホ”の対策をする人も。
10代女性：
「適当な“箱に入れて”勉強が終わるまでは開かない」
20代女性：
「インスタはアプリだとすぐにアクセスするから“ブラウザから見ている”。ワンステップあるからアクセスしづらい」
他にも、“生体認証のオフ”や“パスコードの複雑化”などで「ログインにひと手間をかける」という人もいました。
そんな中、世界で30万部突破のベストセラーとなっているのが「とっぱらう―自分の時間を取り戻す『完璧な習慣』」（ダイヤモンド社/税込1650円）です。
スマホ・タブレット・SNSなどから解放されるための方法が紹介されていて、ほんのわずかなひと手間で“スマホ時間をとっぱらえる”とのこと。例えば…
【脱スマホ初級編】
〔1〕スマホに入っている全てのアプリの「通知」をオフ
〔2〕ホーム画面の1ページ目を「からっぽ」にする
書籍の発売前に、実際に編集者も初級編の2つ＋「SNSのログアウト」を試してみたところ…
『ダイヤモンド社』書籍編集局 秋岡敬子さん：
「めちゃくちゃ効果があった。以前は土日とかだと1日12時間くらい、とにかく見るみたいな。実践後は、1日に1時間くらいしか見ていない」
脱スマホ初級編「1週間検証」
そこで、THE TIME,マーケティング部の原千晶部員も、▼通知オフ▼1ページ目からっぽで、“脱スマホ”に挑戦。
1日のスマホ使用時間「7時間14分」が、1週間でどのくらい変わるのでしょうか？
＜検証1日目＞
タクシーで移動中の原部員。何もすることがなく、ただ宙を見つめて過ごします。1日の終わりには顔に軽く疲労の色が…
原部員：
「正直ずっと悶々としていた。明日以降がもうすでに不安」
＜検証3日目＞
空き時間に本を取り出した原部員。普段はSNSをチェックしていた時間が、この日からは読書の時間に。
そして検証4日目には、自宅で「1か月放置していたラック作り」にとりかかり、最終日には…
原部員：
「きょうは時間ができたので、料理を作りたいと思います」
普段はスクランブルエッグしか作らない原部員が、手料理をするまでに！
生活が少しずつ変化していった原部員ですが、1週間で1日のスマホ使用時間はどのくらい減ったのでしょうか？
原部員：
「4時間3分です！ 3時間くらい減った。SNSが2時間半とかだったけど36分になった」
ちなみに、番組スタッフも同じ期間挑戦したところ、使用時間が「6時間⇒3時間半」と半分近く減っていました。
ほんのひと手間でスマホから離れてみると、違う楽しさが見えてくるかもしれません。
（THE TIME,2025年8月21日放送より）
